【毛爸鮮食提案】翻滾吧飯糰！最Rock的鮮食—搖滾鮭魚飯糰！

清爽的海底游第二彈登場啦！ε٩(๑> ₃ <)۶з
低負擔、漂亮美味又健康，而且邊作鮮食還能邊運動？Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

這麼時尚的食譜哪裡找？毛起來這就不藏私來仔細教學囉！( • ̀ω•́ )

有哪些步驟太快沒看清楚嗎？
沒關係，毛起來這就來細細解說囉！(^y^)

【毛爸鮮食提案】
翻滾吧飯糰！最Rock的鮮食
～第9道—搖滾鮭魚飯糰～

Step 1. 食材準備

1. 鮭魚100g
2. 糙米飯70g
3. 地瓜70g
4. 花椰菜20g
5. 秋葵2根

Step 2. 處理食材

在開始前，記得先把地瓜和花椰菜切碎備用，
接著就來處理我們的新食材——秋葵囉！ε٩(๑> ₃ <)۶з

首先將水煮滾，在滾水裡加入秋葵(*‘ v`*)　秋葵燙約2-3分鐘就可以撈起來囉！

撈起後，把秋葵切成小小段～　接下來就可以準備下鍋囉！(ゝ∀･)

Step 3. 下鍋囉！

剛剛的水重新開火，滾開後再用來川燙已經切碎碎的花椰菜吧！

稍微等個1分鐘，就可以撈起囉！

接著川燙要滾比較久的地瓜和鮭魚(ﾉ>ω<)ﾉ

煮約6-10分鐘，鮭魚和地瓜都變色全熟了，就可以通通撈起囉！( • ̀ω•́ )

Step 4. 一起搖滾吧！

將食材依序放入便當盒～

鮭魚的魚刺記得要先仔細挑乾淨喔！(◣ω◢)

然後搖滾時間就開始啦！ε٩(๑> ₃ <)۶з

開始搖、繼續搖、用力搖！

將將！食材就混合均勻囉！｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡

Step 5. 擺盤！

最後又到了愉快的擺盤時光，再一下下就完成囉！(ง๑ •̀_•́)ง

戴好處理食材專用的耐熱塑膠手套，將混合後的鮭魚飯捏成療癒的小球狀(*´∀`)♥

頂端再放上秋葵點綴，就大功告成啦！

完成！

開動囉！(๑´ڡ`๑)

好好吃！吃光光！♥(´∀` )人

 

還記不得？沒關係，可以再看好多次影片喔！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
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